LA FUERZA
La fuerza, en física,
es cualquier jalón o empujón, también decimos que es la acción o
influencia que modifica el estado de reposo o de movimiento de un
objeto. La fuerza que actúa sobre un objeto de masa m es igual a la
variación del momento
lineal (o cantidad de movimiento) de dicho objeto respecto del tiempo.
Si se considera la masa constante, para una fuerza también constante
aplicada a un objeto, su masa y la aceleración producida por la fuerza
son inversamente proporcionales. Por tanto, si una fuerza igual actúa
sobre dos objetos de diferente masa, el objeto con mayor masa resultará menos acelerado. Siempre que haya una interacción entre dos
objetos, habrá una fuerza entre cada uno de esos objetos. Cuando la
interacción termina, los objetos ya no experimentarán la fuerza por lo
que podemos concluir que las fuerzas solo existen como el resultado de
una interacción.
Fuerzas fundamentales
Fuerzas fundamentales son aquellas fuerzas del Universo que no se
pueden explicar en función de otras más básicas. Las fuerzas o
interacciones fundamentales conocidas hasta ahora son
cuatro: gravitatoria, electromagnética, nuclear fuerte y nuclear débil.
La fuerza gravitatoria o gravitación es la fuerza de atracción que una masa ejerce sobre otra, y afecta a todos los cuerpos. La gravedad es una fuerza muy débil y de un sólo sentido, pero de alcance infinito que actúa entre la Tierra y cualquier objeto sobre ella.
La fuerza electromagnética
afecta a los cuerpos eléctricamente cargados, y es la fuerza
involucrada en las transformaciones físicas y químicas de átomos y
moléculas. Es más intensa que la fuerza gravitatoria, puede tener dos
sentidos (atractivo y repulsivo) y su alcance es infinito.
La fuerza o interacción nuclear fuerte
es la que mantiene unidos los componentes de los núcleos atómicos, y
actúa indistintamente entre dos nucleones cualesquiera, protones o
neutrones. Su alcance es del orden de las dimensiones nucleares, pero es
más intensa que la fuerza electromagnética.
La fuerza o interacción nuclear débil
es la responsable de la desintegración beta de los neutrones; los
neutrinos son sensibles únicamente a este tipo de interacción (aparte de
la gravitatoria, que afecta a todos los cuerpos). Su intensidad es
menor que la de la fuerza electromagnética y su alcance es aún menor que
el de la interacción nuclear fuerte.
Tipos de fuerzas:
Para todas las fuerzas o interacciones entre los objetos podemos simplificarlo en dos categorías importantes:
- Fuerzas de contacto
- Fuerzas resultantes por la interacción a distancia
Las fuerzas de contacto son las que resultan cuando dos objetos
interactúan mientras se contactan físicamente y algunos ejemplos son:
- Fuerza de Fricción es una fuerza de contacto que actúa para oponerse al movimiento deslizante entre superficies. Actúa paralela a la superficie y opuesta al sentido del deslizamiento. Se denomina como Ff . La fuerza de fricción también se le conoce como fuerza de rozamiento. Podemos observar el siguiente ejemplo:
- Fuerza de Tensión es la fuerza que puede existir debido a la interacción en un resorte, cuerda o cable cuando está atado a un cuerpo y se jala o tensa. Esta fuerza ocurre hacia fuera del objeto y es paralela al resorte, cuerda o cable en el punto de la unión.
- Fuerza normal es un tipo de fuerza de contacto ejercida por una superficie sobre un objeto. Esta actúa perpendicular y hacia afuera de la superficie.
- Fuerza de Resistencia del Aire También se le conoce como la resistencia aerodinámica. Se denomina resistencia aerodinámica, o resistencia, la fuerza que sufre un cuerpo al moverse a través del aire en la dirección de la velocidad relativa entre el aire y el cuerpo. La resistencia es siempre ocurre en sentido opuesto a dicha velocidad. Esta fuerza se opone al avance de un cuerpo a través del aire.
- Fuerza Aplicada es un término general dado a las fuerzas externas que actúan directamente sobre un cuerpo y lo mueven. Pueden ser objetos tales como cohetes, aviones, autos y personas. Actúa en la misma dirección y sentido de la aceleración del objeto contra cualquier fuerza resistente. En algunos libros le llaman fuerza de empuje pero este término generalmente se refiere a otro concepto que tiene que ver con la Tercera Ley de Newton.
- Fuerza de Empuje o "thrust" es un concepto muy relacionado a la Tercera Ley de Newton. Por ejemplo la fuerza que se ejerce contra un rifle o pistola y lo que lo hace retroceder es exactamente igual en magnitud a la fuerza que impulsa la bala. ¿Por qué la bala acelera más que el rifle?
- Fuerza de Resorte o Restauradora Las fuerzas de acción a distancia son las que resultan de la interacción de dos objetos que no tienen que estar en contacto físico de uno con el otro y son capaces de ejercen un empujón o jalón debido a esa separación física.
Algunos ejemplos de este tipo de fuerza son:
- Fuerzas Gravitacionales Todos los objetos son atraídos hacia la Tierra. La fuerza ejercida por la Tierra sobre los objetos se denomina fuerza de gravedad. La gravedad es una de las fuerzas fundamentales de la naturaleza. Nadie realmente conoce exactamente porqué esta fuerza jala los objetos unos hacia los otros. La masa de los objetos y la distancia entre ellos afectan la magnitud de la fuerza gravitacional. A mayor masa de los objetos y a menor distancia entre ellos mayor es la intensidad de esa fuerza. Masas gigantes pueden atraer con mayor fuerza, mientras que a mayor separación las fuerzas se debilitan. La gravedad de la tierra empuja los objetos hacia el centro de la tierra y a su magnitud se le llama peso del objeto. Cuando un objeto está en caída libre experimenta una aceleración g que actúa hacia el centro de la Tierra. Al aplicar la Segunda Ley de Newton ΣF=ma al objeto de masa m en caída libre, con a = g y ΣF = Fg, se obtiene:
- Fuerza Electromagnética es una interacción que ocurre entre las partículas con carga eléctrica. Desde un punto de vista macroscópico y fijado un observador, suele separarse en dos tipos de interacción, la interacción electrostática, que actúa sobre cuerpos cargados en reposo respecto al observador, y la interacción magnética, que actúa solamente sobre cargas en movimiento respecto al observador.
Como se mide la fuerza:
Las fuerzas se miden por los efectos que producen, es decir, a partir
de las deformaciones o cambios de movimiento que producen sobre los
objetos. Un dinamómetro
es un muelle o resorte graduado para distintas fuerzas, cuyo módulo
viene indicado en una escala. La fuerza es una cantidad que es medida
usando las unidad métrica estándar llamada Newton. Un Newton es
abreviado con "N". Esto significa que en el Sistema Internacional de Unidades, la fuerza se mide en newtons: 1 newton (N) es la fuerza que proporciona a un objeto de 1 kg de masa una aceleración de 1 m/s².
La fuerza es una cantidad vectorial
la cual contiene magnitud y dirección. Para describirlo totalmente
debes indicar tanto la magnitud como la dirección, de forma que una
fuerza de 10N no es una descripción completa de esa cantidad Física,
debes indicar la dirección. Una fuerza de 10N a la izquierda
gráficamente se representaría así:
En este ejemplo vemos como la fuerza de 10 N a la izquierda se
representa gráficamente y si tuviéramos que expresarlo diríamos 10N a la
izquierda lo que se escribe así: 10N, izquierda.
Leyes de Newton
Las leyes de movimiento que conocemos en mecánica fueron formuladas hace más de tres siglos por Isascc Newton, que tienen relación con las fuerzas y las masas de los objetos. Para poder explicarlas debes entender el concepto de fuerza. Para comprender el concepto de fuerza debemos establecer el marco de referencia.
Para aprender un poco más sobre las reglas del movimiento se establecen las siguiente leyes:
El siguiente vídeo explica las leyes de Newton
Para aprender un poco más sobre las reglas del movimiento se establecen las siguiente leyes:
- Primera ley de Newton es lo siguiente:
En ausencia de fuerzas externas un objeto en
reposo permanecerá en reposo y un objeto en movimiento continuará en
movimiento a velocidad constante (esto es, con rapidez constante en
línea recta).
Otra forma de establecer la misma premisa puede ser:
Todo objeto continuará en su estado de
reposo o movimiento uniforme en línea recta a menos que sea obligado a
cambiar ese estado debido a fuerzas que actúan sobre él.
Una explicación para esta ley es que establece que si la fuerza neta sobre un objeto
es cero, si el objeto está en reposo, permanecerá en reposo y si está en movimiento
permanecerá en movimiento en línea recta con velocidad constante.
- Segunda Ley de Newton establece lo siguiente:
La aceleración de un objeto es
directamente proporcional a la fuerza neta que actúa sobre él e
inversamente proporcional a su masa.
De esta forma podemos relacionar la fuerza y la masa de un objeto con el siguiente enunciado:
Una buena explicación para misma es que establece que siempre
que un cuerpo ejerce una fuerza sobre un segundo cuerpo, el segundo cuerpo
ejerce una fuerza sobre el primero cuya magnitud es igual, pero en dirección
contraria a la primera. También podemos decir que la segunda
ley de Newton responde la pregunta de lo que le sucede a un objeto que
tiene una fuerza resultante diferente de cero actuando sobre el.
- La tercera ley de Newton establece lo siguiente:
Siempre
que un objeto ejerce una fuerza sobre un segundo objeto, el segundo
objeto ejerce una fuerza de igual magnitud y dirección opuesta sobre el
primero. Con frecuencia se enuncia como "A cada acción siempre se opone
una reacción igual". En cualquier interacción hay un par de fuerzas de
acción y reacción, cuya magnitud es igual y sus direcciones son
opuestas. Las fuerzas se dan en pares, lo que significa que el par de
fuerzas de acción y reacción forman una interacción entre dos objetos.
Otra forma de verlo es la siguiente:
Si dos objetos interactúan, la fuerza F12, ejercida por el objeto 1 sobre el objeto 2, es igual en magnitud y opuesta en dirección a la fuerza F21 ejercida por el objeto 2 sobre el objeto 1:
El siguiente vídeo explica las leyes de Newton
RESISTENCIA
RESISTENCIA FISICA
Resistencia física es la capacidad psicofisica del deportista para
resistir a la fatiga. O en otros términos: “La resistencia es la
capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor período de
tiempo posible”
El
corazón es el órgano central del sistema circulatorio de la sangre. Es,
por así decirlo, el motor del cuerpo. Por medio de él la sangre circula
por todo el cuerpo, por lo que actúa como una bomba suministradora de
energía.
El
pulmón es el órgano encargado de realizar la respiración del ser humano
y de los vertebrados que viven fuera del agua. Estos dos órganos son el
sustento de la resistencia física.
El
cuerpo humano está formado por un motor, donde se encuentran como
piezas claves el corazón, el pulmón el hígado y otros sistemas
importantes,. Todos estos órganos no pueden funcionar sino se les
suministra energía.
La energía en el cuerpo humano, el
combustible, se almacena en el hígado y el conjunto de los músculos en
forma de glucógeno.El glucógeno por si solo no puede realizar función
alguna, Estos procesos se realizan por combustión de cada uno de los
combustibles. En el cuerpo humano la combustión se produce en la célula.
Para que se realice esta combustión es preciso que haya oxígeno.
En
el cuerpo humano la mezcla para la combustión se realiza por una
perfusión con la sangre que se encuentra en el pulmón, que luego se
repartirá por todo el cuerpo a las diferentes células.
En
el cuerpo humano es el mismo quien regula el glucógeno almacenándolo en
el hígado, el resto la desecha o lo almacena en depósito en forma de
grasa
El pulmón que es el que suministra el oxígeno, si el
trabajo que se realiza no es grande, dosificará su trabajo, actuando
sólo una parte del mismo, opero los alvéolos que se encontrarán
trabajando serán los imprescindibles para observar el oxígeno necesario
para la actividad que se realiza. Cabe distinguir entre:
- Resistencia general psíquica.
Capacidad del deportista que se obliga a soportar una carga de entrenamiento sin interrupción y el mayor tiempo posible.
- Resistencia general física.
Capacidad de todo el organismo, o solamente de una parte, para resistir la fatiga.
Uno
de los aspectos más importantes en los procesos fisiológicos del
organismo y que interviene en toda actividad humana es el sistema
energético. Es decir, la producción de energía en las células para que
el organismo pueda realizar diferentes funciones.
MODALIDADES DE LA RESISTENCIA GENERAL
La resistencia general puede subdividirse en diversas maneras.
Bajo el aspecto muscular se distingue entre:
. Resistencia global general.
. Resistencia general local.
Desde el punto de vista del metabolismo energético muscular, se tiene:
. Resistencia general aerobia.
. Resistencia general anaerobia.
Desde el punto de vista de la duración del esfuerzo, se tiene:
. Resistencia general de corta duración
- Resistencia general de mediana duración.
- Resistencia general de larga duración.
RESISTENCIAS MUSCULARES
Dentro de las resistencias musculares, se pueden distinguir las siguientes clases:
a.- Resistencia general muscular global.
Resistencia
que pone en juego mas de 1/7 - 1/6 del conjunto de musculatura
esquelética. Está limitada sobre todo por el sistema
cardiorrespiratorio, cuyo consumo máximo de oxígeno es un reflejo y por
la utilización periférica del oxigeno.
b.- Resistencia general muscular local.
Resistencia
que utiliza una participación inferior a 1/7 - 1/6 de la masa muscular
total. Está determinada por la resistencia general total y por la fuerza
específica; por la capacidad anaerobia y por los tipos de fuerza que
limita: resistencia general- velocidad, resistencia general- fuerza y
resistencia general- explosiva.
Además de la resistencia global o local, la práctica deportiva necesita otros tipos de resistencia, como la:
RESISTENCIA BÁSICA Y ESPECIFICA
Puede entenderse por cada una de ellos lo siguiente:
a.- Resistencia general básica.
Tipo de resistencia que no esta relacionada con el deporte practicado.
b.-Resistencia general específica.
Resistencia para una forma específica de actividad deportiva determinada.
RESISTENCIA EN FUNCION DE LA MOVILIZACIÓN DE ENERGIA MUSCULAR
Dentro de este apartado el concepto más importante es la capacidad aeróbia y anaerobia.
Capacidad aerobia.
Se entiende por capacidad aeróbia el consumo máximo de oxígeno por el organismo.
Es uno de los conceptos más empleados de la capacidad de trabajo
físico; depende sobre todo de la masa muscular y varía, como esta, en
función de la edad, la preparación física y al alimentación, a la vez
que presenta un componente genético en su variación entre individuos.
Esta capacidad aeróbica, dará lugar a la resistencia aeróbia y anaerobia.
Dentro de este tipo de resistencia, existen dos modalidades:
1 .- Resistencia general aerobia.
Es
el tipo de resistencia en la que el oxigeno disponible es suficiente
para la combustión de los substratos energéticos necesarios para la
contracción muscular. Dicho en otros términos:
La resistencia aeróbica (“endurance”) es aquella que se realiza con una deuda de O2 casi insignificante.
2.- Resistencia general anaerobia.
Resistencia
condicionada por un aporte insuficiente de oxigeno a los músculos. Se
da en los ejercicios en los cuales la frecuencia de movimientos es muy
elevada, o de ejercicios que implican la fuerza muscular. Al no darse la
combustión oxidante de los substratos energéticos en la práctica, o al
ser ésta incompleta durante el esfuerzo, la energía debe ser movilizada
por la oxidación.
Dicho en otros términos: Resistencia anaeróbica (“ resitence”) es aquella que se realiza con una alta deuda de O2.
RESISTENCIAS EN FUNCIÓN DE LA DURACIÓN
RESISTENCIAS EN FUNCIÓN DE LA DURACIÓN
Pero
la mayoría de las veces el esfuerzo producido durante una actividad
deportiva no conlleva la movilización de energía acudiendo a una sólo o
única vía, ya se la vía oxidante aislada o la vía anoxidante. Mas bien
existe una mezcla de las dos vías, cuya proporción varía según el tipo,
la duración y la intensidad de la carga de entrenamiento.
En función de esta consideración, se producen las siguientes resistencias generales totales:
Resistencia general de corta duración.
Los
esfuerzo tiene una duración de 45 segundos a 2 minutos y las
necesidades energéticas de los músculos son cubiertas por el proceso
anaerobio.
Resistencia general de media duración.
La duración del esfuerzo estriba entre 2 y 8 minutos y ponen en juego una mezcla de energía aerobia y anaerobia.
Resistencia general de larga duración.
La duración del esfuerzo sobrepasa los 8 minutos y ponen en funcionamiento casi exclusivamente energía aerobia.
TIPOS DE RESISTENCIA EN FUNCIÓN DE SU MANIFESTACIÓN
En función de la forma de manifestarse, la resistencia reviste estos dos tipos:
Resistencia general dinámica.
Se refiere al trabajo motor dinámico.
Resistencia general estática.
Se refiere al trabajo de sostenimiento.
Dependiendo de la fuerza de contracción muscular, la resistencia general estática puede ser:
a.- Aerobia
Si
el esfuerzo se sitúa por debajo del 15% de la fuerza isométrica máxima,
la movilización de energía se realiza por vía aerobia.
b.- Mixta
Si
el esfuerzo se sitúa entre el 15 y 50% de la fuerza isométrica máxima,
el aplastamiento de los vasos sanguíneos producido por la contracción
implica una disminución de la irrigación sanguínea de los músculos
afectados y un aprovisionamiento mixto (aerobio y anaerobio) de energía.
c. - Anaerobia.
Si
la fuerza de contracción es superior al 50% la cobertura de necesidades
energéticas se realiza por vía aerobia. Debido a que la
vasoconstricción impide el aporte de oxigeno la sangre.
TIPOS DE RESISTENCIA EN FUNCIÓN DE SU INTENSIDAD
En función de la intensidad del esfuerzo, pueden subdividirse la resistencia en tres tipos:
a.- Intensidad media.
El tipo de resistencia utilizado en ella será la aeróbica.
El tipo de esfuerzo de esta actividad es de larga duración con una intensidad baja. La duración, superior a 5 minutos.
El
trabajo cardíaco se realiza sobre un nivel de pulsaciones entre las 120
y las 140 pulsaciones minuto, aunque se puede llegar a potencias
aeróbicas de 170 pulsaciones minuto.
El tipo de energía puesta en
funcionamiento se produce por oxidación completa del ácido pirúvico, en
la glucolisis aeróbica, debido a que el organismo se encuentra con una
equilibrio de aporte y gasto de oxígeno. Se suelen utilizar como fuente
de energía lo ácidos grasos.
La deuda de oxígeno es muy baja. Entorno al 5%.
La
recuperación no se precisa en esfuerzo inferior a 160 pulsaciones m. Y
en torno a los 3 o 4 minutos cuando el trabajo es superior a 160
pulsaciones minuto.
b- Intensidad submaxima.
Tipo de resistencia utilizada: anaeróbica láctica.
El tipo de esfuerzo es de corta duración y velocidad prolongada.
La duración del esfuerzo, comprendida entre 30 segundos y 1 minuto.
El trabajo cardiaco se realiza en niveles superiores a las 140m pulsaciones minuto, pudiendo pasar de las 200.
El
tipo de energía implicado se genera por degradación de los azucares y
la glucosa,. Concluye con una alta producción de ácido pirúvico y
láctico.
La deuda de oxígeno es alta, situándola en niveles del 50 o 80%.
La recuperación se da con una frecuencia cardiaca de 90 pulsaciones a los 4 0 5 minutos.
c.- Intensidad máxima
El tipo de resistencia es anaeróbica aláctica.
El tipo de esfuerzo es un ejercicio de corta duración y con una intensidad alta.
La duración del esfuerzo se sitúa entre los 5 y 15 segundos.
El trabajo cardiaco soporta tasas superiores a 180 pulsaciones minuto.
El tipo de energía consumido son el adenosintrifosfato y la fosfocreatina.
La deuda de oxígeno es muy alta, situándose en valores entre 85 - 90%.
La recuperación puede llegar a 2 horas, aunque dependiendo del tipo de ejercicio se puede alcanzar en 1. 3 minutos.
IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA GENERAL
La
capacidad de rendimiento en resistencia general, bajo sus diversas
formas de manifestaciones, desempeña un papel muy importante en la
mayoría d los deportes y tiene una importancia determinante, tanto para
el rendimiento en competición ( resistencia general global y específica)
como para la facultad de soportar el mismo entrenamiento (resistencia
general global).
Una resistencia general básica insuficientemente
desarrollada, no sólo limita la eficacia del entrenamiento sino que
también excluye la elección de ciertos contenidos y métodos de
entrenamiento.
ESFUERZO FÍSICO
Es un conjunto
de alteraciones cuya denominación ni siquiera los científicos se ponen de
acuerdo. Abarca un amplio abanico de
signos y síntomas que pueden afectar distintas partes del cuerpo: manos,
muñecas, codos, nuca, espalda, así como distintas estructuras anatómicas:
huesos, músculos, tendones, nervios, articulaciones. Estas alteraciones no
siempre pueden identificarse clínicamente: dado que el síntoma clave, el dolor,
es una sensación subjetiva y representa muchas veces la única manifestación.
Tampoco es extraño que no se puedan catalogar con un diagnóstico preciso:
cervicalgia (dolor cervical) o lumbalgia (dolor lumbar) sólo indican la
localización anatómica de un síntoma. Su origen, debido a múltiples causas, y
su carácter acumulativo a lo largo del tiempo añaden dificultades a una
definición precisa.
La
realización de movimientos rápidos de forma repetida, aun cuando no supongan un
gran esfuerzo físico (por ejemplo, empaquetado, mecanografía), el mantenimiento
de una postura que suponga una contracción muscular continua de una parte del
cuerpo (por ejemplo, mobiliario o herramientas inadecuadas), o la realización
de esfuerzos más o menos bruscos con un determinado grupo muscular (por
ejemplo, amasar) y la manipulación manual de cargas, pueden generar
alteraciones por sobrecarga en las distintas estructuras del sistema
osteomuscular al nivel de los hombros, la nuca o los miembros superiores.
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LA FUERZA, RESISTENCIA Y ESFUERZO FÍSICO
1. CONCEPTO
La
fuerza es una de las cinco
cualidades físicas básicas y podría definirse como la capacidad que nos
permite vencer, apartar o mantener una resistencia exterior
mediante un esfuerzo muscular.
2. FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
a. Factores fisiológicos:
· La fuerza de
un músculo es directamente proporcional a la magnitud de su corte transversal.
·
La fuerza
viene determinada también por la forma del músculo.
·
La
inervación también determina la fuerza, a mas fibras inervadas, mayor fuerza.
· Los músculos
están formados por fibras rojas y blancas. A mayor proporción de fibras
blancas, mayor es la fuerza del músculo.
b.
Factores mecánicos:
·
Es
importante el grado de angulación que alcance la articulación.
·
El grado de
giro que adopte la articulación en la aplicación de una fuerza determina su
mayor o menor intensidad.
c. Otros factores:
·
La edad:Entre los 11
y los 16 años, la fuerza se dobla. La máxima fuerza se alcanza alrededor de los
30 años, a partir de entonces, comienza a disminuir. Antes de los 12 años, la fuerza requiere unos
cuidados especiales.
·
El sexo:El hombre,
por razones genéticas, puede desarrollar el doble de fuerza que la mujer. El joven de 13-14 años puede alcanzar el
máximo de fuerza de la mujer adulta.
·
La alimentación: Una buena
alimentación es esencial para que cualquier actividad deportiva tenga el máximo
de eficacia.
·
La tª muscular: El aumento de la temperatura
muscular, favorece la contracción.
·
La motivación: Utilizamos el máximo de fuerza si
consideramos que el movimiento es importante.
3. TIPOS DE FUERZA
a. Fuerza estática:
Se mantiene una resistencia exterior
sin que exista desplazamiento.
b.
Fuerza dinámica:
Al desplazar o vencer una
resistencia, el músculo sufre un desplazamiento.
La fuerza se clasifica de tres
maneras: fuerza máxima, explosiva y fuerza-resistencia.
4. SISTEMAS DE TRABAJO DE LA FUERZA
En el entrenamiento de la fuerza,
hay que tener en cuenta la alternancia y la progresión, al igual que las
fuerzas a utilizar y las series.
a.
Cargas máximas: Desarrollan
la fuerza lenta con ejercicios clásicos de halterofilia.
b. Cargas submáximas: Este sistema desarrolla la fuerza dinámica, la velocidad y la resistencia
del músculo.
c.
Isométrico: Desarrollo
de la fuerza estática sobre todo en zonas débiles.
d.
Pliometría: Mejora la
fuerza contráctil muscular mediante saltos.
e.
Isocinético: Mejora la
fuerza dinámica y la potencia por medio de máquinas deportivas.
f. Electroestimulación: Este es un método que mejora rápidamente la fuerza de los músculos
lesionados mediante estímulos eléctricos aplicados directamente sobre el músculo.
g. Resistencia-Fuerza: Este sistema de trabajo lo desarrollaremos a continuación mas ampliamente.
5. FUERZA-RESISTENCIA
Es la capacidad de todo el organismo
para oponerse a la fatiga producida por los ejercicios de fuerza repetidos y
relativamente prolongados.
Se caracteriza por una capacidad
relativamente alta para expresar la fuerza, junto con una facultad para
perseverar. Pruebas antiguas de «fuerza», tales como flexiones máximas de
brazos, son de hecho pruebas de fuerza-resistencia.
Esta relación determina
principalmente el rendimiento cuando hay que superar una considerable
resistencia durante un período bastante prolongado de tiempo.
Así en el remo, la natación, el
esquí de fondo y en encuentros de pista de entre 60 segundos y 8 minutos de
duración, es de esperar descubrir que la fuerza-resistencia es un factor
crítico. El ritmo cardiaco no debe
exceder de 150-160 p/m.
El método para la mejora de la
fuerza-resistencia debe prever por lo menos 4-6 series para cada grupo muscular
implicado con una carga de aproximadamente un 40 - 60 % del máximo, aplicándola
hasta el límite de agotamiento, es decir, al máximo de repeticiones posible en
cada serie.
La recuperación entre las series
debe girar en torno a 1-2 min. Esta recuperación crea una mayor resistencia al
ácido láctico que, por otra parte, ya se encuentra presente incluso con
periodos de recuperación mayor.
Los tiempos de trabajo para cada
serie van habitualmente de 15 a 20 segundos para pruebas cortas y de 25 a 40
segundos para las prolongadas, obviamente con la carga adecuada.
La carga adecuada va, del 50 - 60 %
aproximadamente del máximo para la fuerza resistencia real (forma especifica de
la capacidad de fuerza) y del 30 al 50 % aproximadamente del máximo para la
resistencia a la fuerza (forma específica de la capacidad de resistencia).
Los medios para incrementar la fuerza-resistencia pueden resumirse en:
Sobrecargas y en circuitos
específicos.
a.
Test para medir la fuerza
Hay dos tipos de test para medir la
fuerza. En el primero podemos medir el máximo número de veces que se vence una
carga en un tiempo determinado, en el segundo se trata de conocer el valor de
la resistencia que se logra vencer un número determinado de veces, por ejemplo,
cuántos kilos se pueden levantar 15 veces seguidas. Una fuerza-resistencia se
mide con un mantenimiento cronometrado de una posición determinada.
b.
Desarrollo de la fuerza-resistencia
Está bastante claro que un atleta con una fuerza máxima de 200 kilogramos en un ejercicio, repetirá el ejercicio con mayor comodidad a 50 kilogramos que el atleta que tiene una fuerza máxima de 100 kilogramos. Asimismo, si dos atletas tienen una fuerza máxima de 200 kilogramos, el atleta que tenga un sistema de transporte de oxígeno bien desarrollado aguantará más repeticiones de 50 kilogramos que el atleta que tenga un mal nivel en su sistema de transporte de oxígeno. No obstante, la relación exacta entre estos polos y la característica de la fuerza-resistencia no está clara.
Parece que las bases del
entrenamiento en la fuerza-resistencia se hallan en la capacidad para ejecutar
el mayor número posible de repeticiones contra una carga que es mayor que la
experimentada normalmente en competición.
La clave parece ser una forma
compleja de entrenamiento, empleándose ejercicios con resistencias
preferiblemente de la variedad específica de competiciones o especiales. Así,
el atleta puede correr en la nieve, arena, cuesta arriba, en tierra labrada,
sobre la arena donde rompen las olas, o arrastrando un trineo, mientras que el
remero puede remar tirando de una red de arrastre, y el nadador puede del mismo
modo nadar arrastrando una resistencia.
Cuando se emplean ejercicios
especiales, se utilizan entrenamientos en circuito, y las repeticiones de
aproximadamente entre el 50 y el 75% del máximo, con una carga de entre el 40 y
el 60% del máximo con una recuperación óptima en medio, parece una buena norma
general.
6. Aplicaciones en Ejercicios de
fuerza-resistencia
ü Objetivo Fuerza-resistencia (entrenamiento anaeróbico)
ü Medios a utilizar Sobrecarga (pesas)
ü Método Hasta el cansancio límite
ü Carácter de trabajo Contracción concéntrica
ü Magnitud Potencia máxima
ü Nº de repeticiones Quince repeticiones
ü Series Tres series
ü Pausas Incompletas y activas (menos de 1
minuto)
ü Ejercicios Cinco ejercicios en forma de
circuito
ü Objetivo Fuerza-resistencia ( entrenamiento aeróbico)
ü Medios a utilizar Autocarga
ü Método Fuerza-resistencia de componente
aeróbico
ü Carácter del trabajo Contracción concéntrica
ü Magnitud Potencia máxima
ü Nº de repeticiones 50-150 repeticiones
ü Intensidad Frecuencia cardiaca entre 130-170
p/m
ü Series Una serie
ü Pausas
ü Ejercicios 5-8 ejercicios en forma de circuito
OBSERVACIONES
ü El entrenamiento indicado únicamente
para objetivos deportivos.
ü No recomendable para ejercicio de
mantenimiento.
RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS
- ¿Cómo se origina? ¿Qué efectos produce una fuerza?
- ¿Qué son fuerzas de contacto, fuerzas de fricción y fuerza normal?
- ¿Qué es una unidad de fuerza? ¿Cómo se define la unidad de fuerza?
- ¿Qué decía Aristóteles en relación con el movimiento de un objeto y la fuerza aplicada a él mismo? ¿Por qué esto fue un error?
- ¿Qué es la resistencia? ¿Cuántos tipos de resistencia hay?
- ¿En el vóley que tipo de resistencia predomina? ¿Cómo se relaciona la resistencia con el oxigeno?
- Aquellos ejercicios en los que se esté trabajando sin parar más de 30 minutos, ¿Qué tipo de resistencia se está trabajando?
- ¿Cómo sé si estoy realizando el ejercicio a la intensidad adecuada?
- Si durante la realización del programa siento fatiga, ¿qué debo hacer?
- ¿Una persona con hipertensión arterial podría levantar pesas? ¿Una persona que sufre artritis no debe realizar saltos o ejercicios?
